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20kg減量ライターが伝授!「太り癖」を断ち切る10の掟

20kg減量ライターが伝授!「太り癖」を断ち切る10の掟

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しっかり知識をたくわえてダイエットに臨むものの、どうしたものか成果が出ない。また、何とか痩せられても、毎回リバウンドしてしまうというあなた。私はもう痩せられない体質なのだ、とあきらめたりしてはいないでしょうか? 

20kgのメガ・ダイエットに成功した筆者が、次こそ成功するための10の掟をご紹介します。

■ダイエットに挫折するのは「太り癖」のせい!?

太りやすい人、痩せにくい人には、共通する生活習慣、食習慣があります。それは、「太り癖」とも呼べるもの。

この癖を直さないままダイエットをしても、効果は上がりにくいものです。気づいたときがチャンスです。そのNG習慣、やめてみませんか?

■「太り癖」を直す10の掟

(1)ちょこちょこお菓子をつままない

せっかく糖質制限をしていても、この癖が抜けない限り、成功はむずかしいものです。

デスクにお菓子を持ち込むことは、今日からやめましょう

(2)食べることをストレス解消の手段にしない

食べることは楽しいこと。ですが、ストレス解消の手段にすると、「食べることだけが楽しいこと」になりがちです。

ストレス解消は別の方法で! また、食べ物を「自分へのご褒美」にしないことも大事です。

(3)無糖の飲み物に慣れる

太りやすい人は、必ずといっていいほど、甘い飲み物を習慣的に飲んでいます。水分補給のたびに糖分も一緒にとっていては、ダイエットも成功しづらいもの。

飲み物は無糖のものだけと決めるだけで、格段に痩せやすくなります

(4)薄味好きな味覚に変えていく

濃い味はご飯が進みますし、食欲そのものも増進させます。

塩分を控えた食事なら、ちょうどいい量で食事が切り上げられるうえ、むくみも防げます

(5)オーガニックフード、ヘルシーフードに安心しない

太りやすい人は、オーガニックやヘルシーという単語に安心しがち。次の食事で羽目をはずしてしまっては元も子もありません。

どんな食事にもカロリーはあることを忘れないでください

(6)歯ごたえのあるものを好きになる

よく噛んで食べると、満腹中枢が刺激されて早くお腹がいっぱいになることはよく知られていますね。

やわらかなふわふわのパンよりも、かたいフランスパン。ハンバーグよりも噛みごたえのある赤身の肉など、歯ごたえのある食べ物を選ぶ習慣をつけましょう。ひと口30回は噛んでください

(7)朝食を楽しみに、夕食は腹6分目程度に

太りやすい人は、夕食を食べ過ぎてしまって、朝は食べられないということが多いもの。

朝食をとることで、その日の代謝は上がります。朝食が楽しみになるように、夕食の量は腹6分目程度に抑える習慣をつけましょう。

(8)「夕食時にいつもお酒」をやめる

晩酌の習慣があると、お酒のせいで食欲が増進し、どうしても食べ過ぎてしまいます。さらに「シメ」が必要になれば、太らないわけがありません。

日常的に夕食時にお酒を飲むのはやめましょう

(9)腸内環境をよくする食材をしっかりとる

便秘はダイエットの大敵です。身体にとっての不要物をため込まないことが、痩せやすくなる重要ポイント。

アイスクリームの代わりにヨーグルト、フライドポテトより野菜スティックを選ぶなど、乳酸菌と食物繊維を心がけてとってください

(10)「冬でもアイスコーヒーやアイスティーをオーダー」はNG

寒い季節でも冷たい飲み物を好んでいると、身体が冷えてしまいます。冷えは代謝を低くするので、極力温かいものを口にしてください。

また、温かいスープや汁物をゆっくりとることは、食欲の抑制にもつながります

この10の掟をしっかり守れれば、やがて「太り癖」ともお別れできます。できることから実行してみてください。きっとうれしい変化が起こるはずです!

(ウエルネス&ビューティーライター ユウコ
「脂肪燃焼ダイエット」「ハッピーラッキー美人の秘密2」など、これまで4冊の自著を刊行。食、メンタルケアなどを通じて生活と人生の質を高めるメソッドについて、多方面にて執筆中。ブログも毎日更新中。)

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一度好きになったら止められない!女子の「恋に盲目だったエピソード」3選

一度好きになったら止められない!女子の「恋に盲目だったエピソード」3選の画像:キレイスタイルニュース 一度好きになったら止められない!女子の「恋に盲目だったエピソード」3選
こんにちは、恋愛心理パティシエのともです!

「好きだからこそできたこと」って過去を思い出すと色々ありますよね。
ただ「さすがにやりすぎだったかも?」というエピソードも数知れず。
そこで今回は女性が好きすぎてしてしまった、今思い出すとすごいことを聞いてみました!

●(1)不眠不休でデート時間を確保

『終電で帰り、始発で出勤する忙しい毎日を過ごしていた20代。それでも彼氏に会うために、仕事終わりに彼氏の家に向かいイチャイチャし、1〜2時間の睡眠で始発で会社に向かっていました…。会社では死んだ魚の目でしたが、寝ることより会いたい気持ちの方が上回っていたんですね』(33歳女性/OL)

寝ることよりも、なによりも好きな人に会いたい…という気持ちは誰でも持っているかもしれませんが、それを実際に実行できてしまうのは体力があるからこそ。

どんなに忙しくても「寝なければ会う時間はとれる」という安直な考えの基に、寝る時間を削ってまで好きな人に会いに行ってしまうのは若いからこそ のパワー!
20代まではこういう無理ができたという方も、それ以降になると「さすがに寝ないと顔自体が崩れる」「仕事に差し障る」と、現実的に今は無理に…。


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復縁したいなら、今すぐ彼への連絡をやめるべき理由とは

復縁したいなら、今すぐ彼への連絡をやめるべき理由とはの画像:キレイスタイルニュース 復縁したいなら、今すぐ彼への連絡をやめるべき理由とは | 恋愛ユニバーシティ

復縁したい全ての女性のための、元カレと復縁するための「恋愛の極意」まとめです。別れてしまった元カレと復縁したいなら今の方法は間違っているかも?
復縁するために、まずは別れた原因を知り、復縁への正しい道筋を知ることが大事です。

復縁における「沈黙」について復縁の可能性を上げるための「恋愛の極意」まとめ

貫き通して復縁する!

復縁の可能性を高めるのに最も大きな効果を持つ「沈黙」。まずは、沈黙について詳しくご説明していきます。

◇沈黙とは?

沈黙とは、復縁にはなくてはならないステップで、その定義は「相手からみて、自分が生きているのか死んでいるか分からない状態を作ること」です。

何があっても連絡は我慢



沈黙は、長期間距離を置くことが重要です。相手はあなたに興味を失った、あるいはあなたを嫌いになって別れています。それにも関わらず、つながり続ければ、あなたへの興味は永遠にわかず、嫌いな気持ちが持続してしまいます。

復縁するための話し合いは逆効果になりますので、注意してください。彼は、「友達としてつながっていよう」と言ってくるかもしれません。しかし、それも断りましょう。自分から彼への連絡は一切やめてください。
「生きているか死んでいるかすら分からない状態を続けること」が非常に重要なのです。



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クレンジングシャンプーで頭皮の悩みとオサラバ♪

今人気のクレンジングシャンプーとは?徹底解析!

美髪の基本は頭皮から!健康な頭皮が基本です

髪の毛が傷んでいるとどんなおしゃれも台無し。しかし、髪の毛だけに着目したケアもNGです。美髪の基本は健康な頭皮にあります。健康な頭皮をキープすること、これが美髪のためには欠かせません。

 

頭皮クレンジングの種類、どんなものがあるの?

頭皮クレンジングにはオイル・シャンプー・炭酸タイプの3つがあります。中でも1番手軽なのがシャンプータイプ。頭をマッサージしながら洗うだけなので、クレンジングシャンプー初心者におすすめです。

 

口コミで話題!クレンジングシャンプーっていったい?

頭皮のケアを1番の目的としているのが、今口コミで話題になっているクレンジングシャンプー。頭皮の毛穴の汚れまでしっかりと落とすことができる洗浄力の高さがクレンジングシャンプーの魅力です。

 

頭皮スッキリ!クレンジングシャンプーの効果と選び方

髪に残ったワックスまでしっかり落とす高い洗浄力

クレンジングシャンプーの効果、それは普段のシャンプーだけでは落とし切れない汚れまでしっかりと落とせることです。ワックスなどの整髪料汚れは落としにくいもの。すっきりとした洗い上がりが特徴となっています。

 

購入できる場所は美容院?ドラッグストア?

クレンジングシャンプーはドラッグストアで気軽に購入できるものから美容院で売られているものまで、幅広く商品が用意されています。値段の幅や種類もたくさんあるので、自分の希望に合わせて選択しましょう。

 

市販のクレンジングシャンプーは洗浄成分に着目!

クレンジングシャンプーを選ぶ際は洗浄成分に着目しましょう。洗浄力を高めるため、石油系界面活性剤をたくさん含んだものが多いため、肌に優しいアミノ酸洗浄成分が含まれているものを選ぶのがおすすめです。

 

ノンシリコンタイプのものを選ぼう

髪の毛をコーティングしツヤ髪にしてくれるシリコンですが、頭皮や髪の毛に残りやすいという欠点があります。頭皮ケアにシリコンは必要なし!ノンシリコンタイプのクレンジングシャンプーを選びましょう。

 

頭皮ケアによいクレンジングシャンプー、その理由は?

クレンジングシャンプーは頑固な皮脂汚れに最適!

頭皮の皮脂量はTゾーンよりも多いもの。そのため頭皮は老廃物が溜まりやすく、普通のシャンプーだけでは不十分なことがあります。過剰な皮脂は匂いの原因。クレンジングシャンプーでのケアが頭皮の清潔を守ります。

 

頭皮を清潔に保って頭皮トラブルを防ぐ

クレンジングシャンプーでのケアで回避できるのが頭皮の匂いやかゆみ、フケといった頭皮トラブル。トラブルの多くは頭皮の皮脂や汚れが原因。その原因をしっかりと取り除くことで頭皮トラブルを事前に回避できます。

 

頭皮マッサージで血行促進効果も期待できる

クレンジングシャンプーは、頭皮をマッサージするように洗うのが基本。頭皮の血行促進にもつながります。髪の毛へ栄養がより行き渡るため、ツヤのある健康的な髪の毛を育てることになります。

 

トリートメントの浸透をよくする効果も期待できる♪

髪に栄養成分を与えてくれるトリートメント。髪に汚れが残った状態では効果が半減でせっかくのトリートメントがもったいない!汚れを落としきったキレイな髪ならトリートメントの浸透をよくする効果が期待できます。

 

効果を実感!クレンジングシャンプーの正しい使い方

クレンジングシャンプーの回数は2回

普段のシャンプーの代わりとして使用するものは1回目は頭皮をマッサージするようにしっかりと、2回目は頭皮を中心に軽く洗いましょう。すすぎ残しはトラブルの元。頭皮にシャンプーを残さないことも重要です。

 

シャンプーの後はできるだけ早く、しっかりと乾かそう

濡れたままの頭皮は雑菌が繁殖する原因の1つです。シャンプーした後はできるだけ早く乾かしましょう。ゴシゴシ拭くのではなく、タオルで髪の毛を揉みこむように水分をとるのがおすすめです。

 

クレンジングシャンプーを使う際の注意点は?

毎日の使用はNG!スペシャルケアとして取り入れて

頭皮をしっかりキレイにしたいからと、毎日クレンジングシャンプーを使うのはよくありません。最適な頻度は3日から1週間に1度。自分の頭皮の状態に合わせて、スペシャルケアとして取り入れましょう。

 

皮脂の落としすぎには要注意!乾燥頭皮には使わないで

皮脂は頭皮のうるおいを保つためにも必要なもの。汚れを落とすことが大切ですが、頭皮に必要な皮脂を取り過ぎてしまうのはNG!頭皮が乾燥している人にはクレンジングシャンプーは不向きです。

 

クレンジングシャンプーでの頭皮ケアで気分爽快!

頭皮がすっきりしないとなんとなく落ち着かないもの。そんなときにはいつものシャンプーからクレンジングシャンプーに変え、頭皮をしっかりケアする日をつくりましょう。汚れた頭皮と髪の毛をリセットして、本来のキレイな髪の毛を取り戻してください。

 



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【ラネージュ】チュッとするだけ♡新感覚リップ

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