肩こりの原因
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勉強やデスクワークで長時間椅子に座っていると、なんだか「肩重いな〜」なんて感じることってありませんか?その原因ってなんだろう?と思ったので調べてみました!
「同じ姿勢、眼精疲労、運動不足、ストレス」によるもので、4大原因とされています。
4大原因のうち「同じ姿勢」と「眼精疲労」は、主としてデスクワークや読書、細かい手仕事などによって起こります。とくに最近は、パソコンによる肩こりが増えています。
やっぱり、デスクワークに肩こりってつきものなんでしょうか、、けど、運動不足からもくるなんて知らなかった!どうしたら肩こり解消できるか知りたい!
大切なのは姿勢!
勉強していたり、パソコンを操作しているとついつい猫背になりがち!それって結構肩に負担かかってます。肩こりって「正しい姿勢」をすることで治るんです!
■これが正しい姿勢
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大切なこと
・椅子に深く腰をかける
・キーボードは身体の正面に置くこと
・足裏全体を床につける
■この姿勢を保つことでダイエットにつながる!
今、ためしに「エイ!!」っとお腹に力を入れて背筋をのばしてみてください。自然と呼吸が深くなりませんか?
それだけ余分に酸素を必要としているということで、実は姿勢を整えることには結構エネルギーを使うのです。
また、正しい姿勢をとることで下腹部に負担がかかって、基礎代謝や筋力アップ効果もあるんですよ!少し気をつけたらできることですよね!今から実践です♪
ポイントは「背筋を伸ばすこと!」
■足を組むことはNGです!
足を組んで座ることは骨盤の歪みにつながります。
この歪みが肩こりの原因となるので要注意です!!
肩こりを治す運動方法
■大切なのは血行を良くして、筋肉をほぐすこと
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①右手で左の肩を押さえ、力をいれて左肩を上げ、ストンと落とす。右肩も同様に行う。
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②両手の指先を曲げて引っかけ、左右に思いきり引っ張る
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③手のひらを合わせ、力をいれて押しつける。
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④右手で左手首をつかみ、左肩を外に回したり内に回したりする。右肩も同様に行う。
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これなら勉強やお仕事の合間にできちゃいますね!
この体操をやっていると、肩の辺りがあったかくなってくるんですけど、それがポイント!血行がよくなってきている証拠です!
血行をよくすることで肩こり解消!
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