おしゃべり少女隊

あしたの自分にささやく日記。

June 2016

夏の美容食!ダイエット中にもオススメな【枝豆】の基礎知識!

夏の美容食!ダイエット中にもオススメな【枝豆】の基礎知識!

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真夏の至福はビールに枝豆!という方も多いのではないでしょうか? 日本の夏の風物詩「枝豆」ですが、ダイエット中にもおススメなんです!ダイエット中の枝豆の基礎知識について管理栄養士がお伝えします。

枝豆と大豆は同じ植物だって知っていますか?


さやからぷにゅっと飛び出す、緑色がみずみずしい枝豆。一方、まん丸でかたい茶色の大豆。一見同じ植物とは思えませんが同じものです。枝豆を収穫せずそのまま育てていると、大豆になるのです。つまり、成熟した豆が大豆で、未成熟のうちに収穫したものが枝豆です。

枝豆は夏の美容食だった!


枝豆は大豆に比べて、ベータカロテンや葉酸、ビタミンCの含有量も多いのです。夏の紫外線をたくさんあびてしまった肌に積極的に取りたいビタミンCも摂れるとなれば食べない手はないですね!

また、枝豆にも大豆と同じ、カラダの健康に関与する機能性成分も含まれています。女性ホルモンに似た働きを持ち女性特有の不快症状を緩和する「イソフラボン」や、脂肪の代謝を促す「サポニン」、腸内環境を整える「大豆オリゴ糖」など、女性にはうれしい成分がたっぷり!

ゆでた枝豆の栄養成分(100gあたり)を比較してみると…

・ゆで枝豆 カロリー:134kcal たんぱく質:11.5g 脂質:6.1g

・ゆで大豆 カロリー:176kcal たんぱく質:14.8g 脂質:9.8g

大豆に比べ、枝豆は脂質とカロリーが控えめなのも嬉しいですね。

ダイエット中、枝豆はどのくらい食べて大丈夫?


枝豆はたんぱく質が豊富で、肉や魚に比べて低カロリー。たんぱく質は、アルコールの分解を助け、肝臓の機能を高めます。だから夏のビールのおつまみの定番が枝豆なんですね。

しかし、もっちりした枝豆が美味しくて、気が付いたらびっくりするほど食べていたなんてことはありませんか?小鉢1つ分のゆで枝豆は、だいたい24さや(72粒)で、カロリーは約80kcalです。ダイエット中であれば24さや〜30さや(約100kcal)くらいを目安にするといいでしょう。

著者


クックパッド ダイエットラボ 管理栄養士:水谷 俊江


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クックパットダイエットでダイエット「正しく食べてやせる」ダイエット指導を行う管理栄養士の資格を持つトレーナー。美容クリニックや企業で4,000人のダイエットを支援。

監修:クックパッド ダイエット


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「正しく食べてやせる」を理念に、ダイエット指導経験豊富な管理栄養士の資格を持ったトレーナーが、食事改善によるパーソナルダイエットサポートを提供。(都内2店舗)。あなたの太る理由を徹底解析します。

クックパッド ダイエット: https://cookpad-diet.jp/

ダイエット診断 - 【あなたの痩せない理由がすぐわかる!】: https://cookpad-diet.jp/shindan/



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今日から始められる簡単太ももダイエット法3選

今日から始められる簡単太ももダイエット法3選

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一度つくとなかなか取れないのが脂肪です。そして、とるためにはダイエットという果てしなく長い旅をしなければなりません。上半身はすぐに痩せることは可能でしょう。しかし、下半身となるとそうはいきません。それこそ果てない旅です。では効率的に太ももを痩せるにはどうしたらよいのでしょうか?

内ももを鍛えるとよし

仰向けに寝転がって、足を開脚します。閉じます。これを繰り返します。床に近い場所で行うことで腹筋にも作用がありますから、やるのであれば腹筋も同時に鍛えることが出来る床上10センチレベルで行うとよいでしょう。このエクササイズは内ももに成果が出ますから、内ももが痩せると太ももが細く見えてオススメです。

定番のスクワットで全体を締める

スクワットは下半身痩せの定番です。エネルギー消費量も高いので、ダイエットの成果を見ることが出来ます。定番のスクワットですが、なかなか正しいフォームで行われていないことが多いので、しっかりお尻を突き出すように下にさげ、ぐいっと上半身を戻しましょう。

ペットボトルを会議の間中はさんでおく

机の下で出来るエクササイズですが、ペットボトル500mlのものを太ももではさんでそのままキープしておきます。こちらも内ももを鍛えることが出来、セルライトなどにも対応出来ますから、かなり結果が期待出来るエクササイズと言えます。

太もも痩せは難しいと言われています。太ももは体全体で一番大きな筋肉がついている場所でもありますから、鍛えるとエネルギー消費量が増え、ダイエット作用を見ることが出来ますから、全身のダイエットと思って取り組みましょう。

Photo by fotolia


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王道愛されヘア”黒髪ボブ”はおしゃれの味方☆夏にも黒髪ボブがおすすめの理由♡

黒髪ボブ、実は夏にもってこいの髪型なんです♡夏は薄着なので、髪型や小物使いはとっても大事。黒髪ボブは、どんな夏コーデに合わせても、髪型がおしゃれさを引き出してくれます◎それに短めのすっきりヘアで印象の良い清楚さを出せるのは黒髪ボブだけ♡今回はそんな万能スタイルの魅力をお伝えします♪

”清楚な短めヘア”と言えば黒髪ボブに決まり♡

短めってボーイッシュだったりカジュアルだったりに見えますが
黒髪ボブは女らしさと清楚さを持っています♡

短めで子供っぽくなってしまうのを防ぎ、
大人な落ち着いたヘアに仕上げる効果も◎

毛先を軽く内巻きにしたり、耳にかけると
より一層ガーリーになるし、スタイリングもらくらくです♪

気分やコーデによっては、
外ハネにしてカジュアルにしたり、
個性派を楽しめるヘアスタイルだと思います◎

清楚さ抜群なので、今の暑い季節でも、
男の子にも女の子にも年上にも年下にも
好印象を与える愛されヘアです♡

夏コーデにも映える♡

黒髪ボブのメリットは何と言っても
どんなコーデにも合わせやすいところ。
さらに、どんなコーデも個性派風に見せてくれるところ。

夏に使えるシンプルな白Tにも映えるし、
もちろん派手なコーデとのバランスも◎

ボブのシルエットは、実は薄着の夏コーデによく合い、
全身のバランスがよく見えます◎

夏は”軽めの前髪”で全体のバランスを整えましょう◎

ボブはまるっとしたシルエットが女らしさを作りますが
夏にはこの毛先じゃ、ちょっと重く見えるんじゃないか…

そんな心配はいりません!!
軽めの前髪と合わせるとバランスが丁度よく爽やかに見えます♪

シースルーバング、ショートバングなどなど
表情が明るく見えるように前髪をカットするのがポイント☆

最後に

黒髪ボブ、挑戦したくなってもらえたでしょうか?
黒髪ボブの重たさまで活かした、
トータルで夏っぽいコーディネートが可愛い♡
ぜひ、参考にしてみて下さい♪

この記事を監修した美容師さん

狩野 典子(かののりこ)【LAULEA★表参道】




ヘアケアマイスターの資格を持ち、サロンワークを中心に美容師として活動する一方、雑誌・CM・広告等のヘアメイクとしても活躍する。お客様の髪質、顔型、ファッションやライフスタイルなど、流行やヘアメイクの経験を織り交ぜつつ、素敵なヘアスタイルをご提案できればと思っております。



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【2016夏注目hair】”切りっぱなし”って??話題の『ブラントカット』を徹底解剖☆

最近流行ってますね、『ブラントカット』♪ 美容院のメニューで見かけて、?ってなった方意外といらっしゃると思います。ただ”切りっぱなし”って言われてもイメージがわきづらいし、魅力が伝わりませんよね。。そこで今回は『ブラントカット』がどういうものか説明するとともに、その魅力をお伝えしたいと思います♡

知ってる?いま欲しい”おしゃれ”が一度に叶う『ブラントカット』に世間が大注目!☆


『ブラントカット』しってますか?
おしゃれな人達がさっそく取り入れてるスタイルですが、
今年は絶対抑えておきたいキーワードなんです。

程よく肩の力がぬけたラフ感を即再現できるスタイルなので、
モードからフェミニンまでどんファッションも着こなせること間違い無し◎

今回は、坂狩さんに協力頂いて、最旬のブラントカットヘアをご紹介します!

by airly編集部


▶︎詳細はこちらからチェック

お洒落な女子はもう知ってる!2016トレンド【ブラントカット】徹底解説☆


ブラントカットってご存知ですか??
実はこの春一番注目のトレンドワードなんです☆

今回は美容室matizの市澤さんのご協力のもと、
ブラントカットのトレンドスタイルをご紹介していきます♪♪

あなたもいち早くチェックして、お洒落女子の仲間入りをしちゃいましょう♡

by airly編集部


https://airly.co/2200

くせ毛が気になる夏にオススメ☆2016年トレンド「切りっぱなし×外ハネstyle」の魅力☆


切りっぱなし×外ハネのスタイルは
今年に入って人気沸騰中のヘアスタイルです☆

個性派なイメージやどちらかというと
カッコいいボーイッシュなイメージを持っている人が多いと思いますが、
実は、今ドキ感満載でキュートさや大人っぽさもアピールできちゃう嬉しいスタイル♡

今回は切りっぱなし×外ハネをオススメする理由を紹介します!

by airly編集部


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”濡れ髪セクシー”♡色っぽさ満点な『ウェットへア』になるために


エロスたっぷりな雌ガールへアである『ウェットへア』人気ですね♪

どんな髪型でも合うおしゃれへア、
このウェットな質感がセクシーさを全開に出してくれるんです♡

そんな『ウェットへア』についてご紹介します☆

by airly編集部


https://airly.co/2646

最後に

いかがでしたか??
ブラントカットとおフェロメイクの相性もサイコーです♡
是非試してみて下さいね♪

この記事を書いたライター

airly編集部




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危ない!2位は2台並走「自転車にイラッとすること」1位は最近多い…

危ない!2位は2台並走「自転車にイラッとすること」1位は最近多い…

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私たちの身近な乗り物、自転車。

最近は自転車ブームのためか、街で見かける数も多くなりました。中には周囲を恐がらせたり不快にさせたり、最悪なケースは交通事故の原因となるなど、様々なトラブルを引き起こすことも。

そこで今回『VenusTap』では、男女500名に「自転車に乗っている人にされたら“マナー違反だ”とイラ立つ(と思う)こと?(複数回答可)」というアンケート調査を実施。

自転車に乗る人も乗らない人も必見の結果をランキング形式でご紹介します。

■危ない! 自転車のマナー違反No.1は、「スマホをいじりながら運転する」!

<自転車に乗っている人にされたら「マナー違反だ」とイラ立つことワースト5>

1位・・・スマホをいじりながら運転する(37.4%)

2位・・・2台の自転車で並走して幅を取る(33.6%)

3位・・・夜間にライトを点けない(32.6%)

4位・・・すごい速さで歩道を走る(31.2%)

5位・・・タバコを吸いながら運転している(29.4%)

ワースト1には、「スマホをいじりながら運転する」が選ばれました。

スマホの普及に伴い、電話をしたりスマホ操作をしたりしながら自転車に乗って、フラフラと運転している人をよく見かけますよね。その姿は、ただただ「危ない」と言うに尽きる光景。

「自転車運転は慣れているから」と高をくくっているかもしれませんが、スマホに夢中になっていると、誰かに衝突して怪我を負わせることも……取り返しのつかない大惨事になることもあるでしょう。

「後悔先に立たず」とはよく言ったもの。自分や他人の一生を左右する危険性もあると心して、きちんと運転だけに集中したいものです。

■邪魔! 2位は、幅をとる「自転車の2台並走」

2位には、「2台の自転車で並走して幅を取る」がランクイン。

歩道に自転車が横に2台も並べば、歩行者が通るスペースはなくなってしまうことがほとんど。仲良く並走されると、周囲から「邪魔!」と怒りの目を向けられるのは当然と言えそうです。

またペチャクチャお喋りしながら並走されると、「すみません、通してください」と言う声もかき消され、気がついてもらえずに余計に腹立たしく感じるもの。

ママ友、家族、恋人などと自転車で出かける際にはついやりがちかもしれませんが、自転車の併走は道路交通法で禁止されています。迷惑になるだけでなく、禁止行為だと頭に入れておきましょう。

■事故につながる恐れアリ! 3位「夜間にライトを点けない」

3位には「夜間にライトを点けない」が入りました。

夜間のライトは自分が進む道を照らすためだけでなく、周囲の人たちに自転車が通ることを知らせるためのサインでもあります。

にも関わらず、中には「ライトを点けるとペダルが重くなるから」、「道は見えるから明かりなんていらない」と自分勝手な理由で無灯火で走行する人も……。

しかし、歩行者や車側からすれば、暗闇から突如として目の前に自転車が現れることとなり、「危ない!」とヒヤッとする羽目に。それで収まればまだよいですが、最悪は事故にもつながりかねないこと。

また、道路交通法においては、夜間の道路を通行する場合と、50m先が明瞭に見通せないトンネル内等を通行する場合には、ライト(前照灯・尾灯)を点灯することがルールです。暗くなったら必ずライトは点灯しましょう。

以上、「自転車に乗っている人にされたら“マナー違反だ”とイラ立つ(と思う)ことランキング」をご紹介しました。

ちなみに、東京都の場合、傘をさしながらの運転、携帯電話を使いながらの運転、大音量で音楽等を聞きながらの運転が条例で禁止されているので、1位は条例違反。5万円以下の罰金が課せられる場合も。

安全に自転車に乗るため、また周囲を危険な目に合わせないためにも、自分がランクインした行動をしていないか今一度チェックしてみましょう。



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