ダイエットは続けることが大事!

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食事制限などの無理なダイエットは
途中でやめてしまいがち。
正しい食事時間とカロリーに気をつければ
健康的に痩せることができますよ♡

▷▷▶︎朝食

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朝食抜きは絶対にダメ。
朝食を抜くと
あとでいっぱい食べてしまったり、
1日の活動に影響があるので
体にもあまりよくありません。

起床2時間以内に食べるべし。

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体内時計は25時間周期。
その周期をリセットするのが
朝の役目なんです。

朝日を浴びたあと
しっかり朝食を取りましょう!

600kcalまでならOK。

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だいたい600kcalくらいの食事が◎
お昼くらいにちょうどお腹がすきます。

時間がないときはコンビニのハムやチーズのサンドイッチに、インスタントスープなどを利用してもOK。ヨーグルトを添えれば、便通もスムーズになります」

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<オススメメニュー>

・鮭おにぎりや納豆巻き+野菜や海草のはいったインスタントスープ
・野菜サンドイッチ+ヨーグルトまたは牛乳
・卵サンドイッチ+野菜ジュース

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▷▷▶︎昼食

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起床してから5〜6時間後は
もっとも代謝がいいんです。
だから、お菓子やパンなど炭水化物を
どうしても食べたい!!っていう時は、
この時間に食べるのが◎
あとでバカ食いしちゃうくらいなら
ここで食べちゃおう!

起床5〜6時間以内に食べるべし。

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500kcalくらいが◎
タンパク質も野菜も脂質も
しっかりとバランスよく取りましょう。

特に夜型にずれた体内時計を修正したいときは魚を食べる。

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500kcalまでならOK。

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糖質やタンパク質もこの時間帯なら
午後の活動で消費されます◎

昼食も食べるものは朝食と同様、炭水化物とタンパク質の組み合わせ、
特に夜型にずれた体内時計を修正したいときは魚を食べる。

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<オススメメニュー>

野菜もバランスよくとれる中華メニューはおすすめ

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▷▷▶︎間食

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女の子にとって
一番気になるのが間食の時間。
甘いものは我慢が続かないですよね。
でも、時間帯を気にすれば
ある程度吸収を抑えられる!

16時までに食べるべし。

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「3時のおやつ」といように、
14〜16時までが一番太りにくい。

夕方前にお腹がすいて
我慢ができずに
暴食してしまう前に
この時間帯に食べるのがいいかも◎

多くても200kcal以内

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これは厳守。
食べ過ぎはいけません。
できることなら
ビタミンが摂取できるおやつが◎

<オススメのお菓子>
ナッツ、豆類、野菜ジュース、フルーツ、チーズ、枝豆

▷▷▶︎夕食

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夕食の食べる時間はとっても大事!
夜中にお腹が空いちゃって、
ついついつまみ食い...

つまみ食いをやめるためには、
朝・昼にしっかりご飯を食べ
夜中にお腹が空かないようにすることが大切です。

副交感神経は、消化・吸収機能を活発にするので、エネルギーをため込む働きが強くなります。夜は副交感神経が優位になるため、太りやすい時間帯といえます。

出典: www.diet-kotu.com

夜10時以降は絶対食べない!

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夜10時〜夜中の2時までは
もっとも食べたら太る時間帯。
また、寝る前の3時間は
できるだけ食べないように心がけることが大事。

夕食を終えるのが9時だと、食後1時間経った10時では、まだ血糖値が高く、血液中にブドウ糖や脂肪があふれているからです。そうなると当然、血糖値を下げるためにインスリンも多く分泌されているはずなので、BMAL1の作用によって脂肪に蓄えられやすくなります。
夜10時以降がタブーということは、夕食は夜8時までに済ませたほうがよいということなのです。

出典: www.diet-kotu.com

500~600kcalが目安。

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夜はたくさん食べたくなりがちですが、
ダイエット中はもちろん抑えめに。

そして、菓子パンやインスタントラーメンなどではなく
きちんと栄養のある定食などがオススメです。

オススメメニュー

健康が一番♡

出典: heartfruit.tumblr.com

無理なダイエットは返って体にも良くないし、
ストレスがたまり
途中でやめて、暴飲暴食に走ってしまう可能性も。

しっかり食べて、健康的に痩せましょう!



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