おしゃべり少女隊

あしたの自分にささやく日記。

美レンジャー

45分で約800kcal消費!LA発・新感覚の「エアドラムエクササイズ」

L.A.発のドラムパフォーマンスをモチーフにした“エアドラムエクササイズ”が、日本に初上陸して話題です。

“エアドラムエクササイズ”とは、温度32℃、湿度50%の暗闇の中で、大音量の音楽に合わせてドラムスティックを激しく振り、腕だけでなく全身でBEATを打ち続けるという、有酸素運動と筋トレを組み合わせた新感覚のエクササイズ。

ストレス発散をしながらシェイプアップできるというこのエクササイズを、普段、運動は自宅で簡単なストレッチくらいしかしていない運動不足な筆者が体験してきました!

 

エアドラムエクササイズ『BEAT DRUM DIET』の内容は?

“エアドラムエクササイズ”のレッスンが受けられるのは『ホットヨガスタジオ ロイブ』自由が丘店。こちらでは『BEAT DRUM DIET』というメニュー名で1レッスン45分のレッスンを実施しています。

レッスンは、5つのパートから構成されていて、その内容は以下のとおり。

パート1:ウォーミングアップ(約12分)

スクワットや、ねじりを加えながらの動き、そしてブラックライトに照らされて光るスティックを手に持ち、ドラムを叩くようなイメージで床を連打するといったエアドラムエクササイズ特有の動きを中心としたパートです。

全身を大きく動かすので、太ももや二の腕、ウエストの筋肉が鍛えられ、シェイプアップ効果が期待できます。また血流を促進し、有酸素運動による脂肪燃焼の準備を行うのがパート1です。

パート2:基本パート(約8分)

次は座った状態でもも上げ、体のねじりの動きを中心に腹筋を鍛えていきます。様々な方向へ上体を動かすことで、複数ある腹筋やお尻の筋肉を刺激していきます。

パート3:脂肪燃焼パート(約4分)

全身の筋力トレーニングと有酸素運動が中心のパートです。ここでは、ももの筋トレ効果と高い脂肪燃焼効果が望めます。

パート4:コアトレパート(約8分)

さらに腹筋やお尻、ももの筋肉を強化する動きを取り入れていきます。パート4まで進むと、みなさん体力的にも辛くなってくるようですが、この時間にさらに負荷をかけ、体を追い込んでいきます。

パート5:筋トレパート(約3分)

早い動きの有酸素運動で脂肪燃焼効果を得ます。全身を鍛えて代謝を上げた後に、仕上げの脂肪燃焼を行っていきます。

 

L.A.発の新感覚エクサを筆者が体験!

筆者も実際に『BEAT DRUM DIET』に参加してみましたが、高温多湿という環境もあり、深呼吸をしているだけでも体中から汗が吹き出てきました。

レッスンの中では、立ったりしゃがんだりする”スクワット”の動きが多く含まれています。腰を低い位置までグッと落とす動きが続くので、下半身、特に太ももにビリビリくる感覚でした。それもあって、運動不足の筆者は基本パートであるパート2が終わる頃には、すでにヘロヘロ。その運動量の多さには驚きました。

エアドラムエクササイズでは、床を叩く以外にも、ノリがよい音楽のビートに合わせ、頭上でスティックをクロスして鳴らす動きなどもあり、周囲との一体感でどんどんテンションが上がっていきます。

鏡に向かって行うのですが、人の表情までは見えない暗さなので、人見知りな筆者でも集中して取り組むことができました。暗い中でも、みんなの光るスティックの動きが揃う様子は圧巻です。

たとえ途中で動きについていけなくなったとしても、自分のペースで音楽に合わせ、深呼吸しながらステッィクを鳴らして参加するだけでも、有酸素運動になるそう。筆者もなんとか最後まで楽しめました。

 

インストラクターに直撃!『BEAT DRUM DIET』の効果は?

『BEAT DRUM DIET』の気になる効果について、インストラクターの小林千尋さんに質問してみました。

「45分間のレッスンでは常に体を動かし続けるため、有酸素運動による高い脂肪燃焼効果が期待できます。個人差はありますが、1回のレッスンで約800kcalの消費が見込めるでしょう。

他にも腹筋運動を取り入れた動きが多いので、腹筋強化やお腹の引き締めに効果的で、理想のウエストラインが期待できます」(小林さん・以下「」内同)

通っている方の多くが、体の引き締めやストレス発散を目的にしているそう。では、通う頻度はどれくらいのペースがオススメなのでしょうか?

「基本的には週1回以上のペースをオススメしています。このエクササイズは筋肉をしっかり使うので、引き締まったメリハリのある体をつくることができますよ。

また、この『BEAT DRUM DIET』以外にもホットボクササイズやヨガ、ピラティスなど様々なレッスンがあり、組み合わせるとより効果的です」

実際にレッスンを体験した筆者も「これは痩せる!」と強く実感。レッスン終わりには、ウェアが絞れるぐらい汗だくに。全身をシャワーで洗い流した後は、肌もすっきりキレイになったように感じました。

 

ハードな運動ではありますが、ノリノリな音楽に合わせていると、あっという間の45分間です。音楽が好きという方には特にオススメなエクササイズでしょう。

ボディのシェイプアップに、また、日頃のストレスを発散したいという方は、『BEAT DRUM DIET』にトライしてみてはいかがでしょう?

 

【取材協力】

ホットヨガスタジオ『ロイブ』・・・全国に25店舗をかまえるホットヨガスタジオ。初めての方から経験者まで目的やお悩みに合わせた豊富なプログラムを提供。『BEAT DRUM DIET』は富山店・神戸三宮店・山形店を除く全店で実施中。

 

 

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「いい子ね」と彼ママ絶賛!手土産に挨拶など…彼実家での基本マナー

夏休みを利用して、彼の実家に伺う予定がある方もいるのではないでしょうか。相手家族に悪い印象を与えないためにも、マナーには気をつけたいですよね。

そこで今回は、一般社団法人『スマートマナークリエイト』代表理事の大川ユカ子さんに、恋人の実家訪問で気をつけたいマナーについて伺いました。意外と知らない、手土産や滞在中の作法についてお伝えします。

 

相場や渡し方は?手土産のマナー

お宅訪問に手土産は必須。どんなものを選ぶべきか? また、渡す際に失礼のないようにするには? 知っておきたい手土産マナーについて教えていただきました。

手土産の選び方

相場は3,000〜5,000円程度。高価な物だと、「お金遣いが荒いのかしら……」と相手家族にとって心配材料になってしまう可能性もあるので注意しましょう。

最も無難なものはお菓子。その日のうちに食べなくてはならないようなものは避け、日持ちするものにします。彼に事前に、家族の好みや苦手なもの、アレルギー、健康上控えているものを聞いておくとよいでしょう。

「自分が気に入っているオススメのお菓子や、出身地で評判の銘菓等も喜ばれますが、カステラや羊羹は“切れ目を入れる”ことから、良縁に反するイメージとなるので避けたほうがいいでしょう」(大川さん・以下「」内同)。

いずれにしても相手側の手間とならないよう、小包装された物がベター。個数は、家族の人数+彼+自分+αにしましょう。

手土産の渡し方

玄関では挨拶のみにとどめ、部屋に通されたあと紙袋から取り出して渡します。

「渡す際は、“お好きだと伺いましたので、お持ちしました”、“私も大好きでよくいただくんです。お口に合うと嬉しいです”、“地元でおいしいと評判のお菓子です。ぜひ召し上がってみてください”など、一言添えて渡すようにしましょう」

 

印象が決まる!日帰り・宿泊の滞在マナー

滞在中の行動により、「ぜひうちのお嫁さんに!」と思われるか、「あんな子、反対よ」と思われるか……明暗が分かれるかも!?  日帰り・宿泊にわけて、彼の実家で気をつけたい行動をご紹介しましょう。まずは基本のマナーから。

基本マナー

【服装】

暑くても生脚は厳禁。露出の多い服装や華美なネイルは控え、上品さを優先しましょう。

【玄関での挨拶】

第一印象は大切です。必ず笑顔で自己紹介し、「今日はお招きいただきましてありがとうございます」などと挨拶しましょう。

【座る場所】
通された部屋での座る位置は、基本的に入り口に1番近い下座ですが、彼の家族から上座をすすめられた場合は断らずにその場所に座ります。

【お手伝い】

食事をいただいた場合は、後片づけの際に「何かお手伝いできることはありませんか」と進んで声をかけましょう。「大丈夫」と言われたらそれ以上は踏み込まなくてもOKですが、必ずお礼を言ってくださいね。

【帰り際】

疲れも出るときですが、最後まで笑顔は忘れずに「本当にありがとうございました。とても楽しかったです」などと、改めて感謝の気持ちをしっかり伝えます。

【帰宅後】

「無事に帰宅しました。この度はありがとうございました」とお礼の電話をするか、数日以内に手紙を書くと評価もグッと上がるはず。連絡先を聞いていない場合は彼に伝言を頼みましょう。

日帰りマナー

「日帰りの際、不用意に長居してしまうと、先方に食事の用意など気を遣わせてしまいます。一方、ご家族から帰りを促すのも、追い返すようで気が引けるものです」と大川さん。

帰る時間はあらかじめ決めておき、彼にそれとなく切り上げるタイミングをつくってもらいましょう。

宿泊マナー

洗面所やお風呂場を借りたら、使う前と同じように清潔な状態にします。落ちた髪の毛は拾い、飛び散った水滴もきちんと拭きましょう。

「お風呂はご家族よりも先にすすめられる場合が多いです。その際は必ず“ありがとうございます。それではお先に失礼します”などとお礼を言います。お風呂を出たあとも忘れずにお礼を言ってくださいね」(大川さん)

朝は、相手家族が起きる前に目が覚めてしまっても、お手洗い以外ではあまり部屋の外をウロつかず、お部屋の片付けなどをして様子を見るようにしましょう。

 

以上、彼の実家訪問で気をつけたいマナーをお伝えしました。相手家族に失礼なく、いい印象を持ってもらえるよう、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

【取材協力】

※ 大川ユカ子・・・一般社団法人『スマートマナークリエイト』代表理事。全日本空輸株式会社にで約10年間、客室乗務員として、国際線チーフパーサーや政財界のVIPフライト等を担当。退職後は、フラワースクールを開校。やがてスクール運営のコンサルティングや全国で1000校以上が所属するフラワー団体の講師陣の指導を任されるようになる。現在は研修講師として美容業界の接客マナー指導や企業の人材育成、就活指導等をメインに活動中。

 

 

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綾瀬はるかは6位…ワンだふるな可愛さ!「犬顔女性芸能人」TOP10

親しみやすく、可愛らしいところが魅力の“犬顔”。童顔に見えることも多く、男性ウケも抜群ですよね!

今回は『美レンジャー』が、20〜40代男性500人に「“犬顔で可愛いな”と思う女性芸能人を一人選んでください」とアンケートを実施。気になるアンケート結果と“愛され犬顔メイク”をご紹介します。

 

可愛さ満点!犬顔タイプの女性芸能人ランキング

同率9位・・・石田ゆり子・マギー(27人)

8位・・・ベッキー(29人)

7位・・・加藤綾子(30人)

6位・・・綾瀬はるか(31人)

5位・・・宮崎あおい(33人)

同率3位・・・のん・西内まりや(38人)

2位・・・有村架純(56人)

1位・・・石原さとみ(69人)

このような結果となりました。“犬顔”というだけあって、全体的にやわらかい顔立ちの方が多いですよね。

1位に選ばれた石原さとみには「子犬みたいな目がカワイイ!」、「もちろん美人には変わりないけど、どこか親しみやすさがある」などのコメントが集まりました。

また、有村架純、のん、綾瀬はるかに共通して集まったのは「タレ目」、「黒目がちな丸い目」が可愛いという声。そこで今回は、この2つをポイントにおいた“犬顔に近くメイク法”を下記にご紹介します。

 

1:アイラインに一工夫

つり目気味の大人っぽい猫顔に対して、犬顔は黒目がちのまん丸目を目指すとよいでしょう。

(1)高さをプラス

アイシャドウの前に、アイラインを目のキワに引きます。このとき、二重幅を埋めすぎてしまうと目が小さく見えてしまうため、まつ毛の隙間を埋めるようなイメージで細く細く引いてください。

次に、黒目の真上のみ、黒目の幅に合わせてほんの少し線を描き足しましょう。

(2)タレ目をつくる

上記の(1)が終わったら、目を開けてまっすぐ鏡を見てください。そのまま目尻にペンを当て、目の形に沿って2mmほどアイラインを下ろしましょう。

アイラインの目尻は延長線上にのばすか、ハネあげている方が多いかと思いますが、目のカーブに合わせて下げることで、タレ目がちの可愛らしい印象になります(上写真2)。

(3)やはり効果あり!涙袋をつくる

失敗するとクマのように見えてしまう涙袋メイクは、もうあきらめてやめてしまった方も多いかもしれません。ですが、目の高さを足しながらデカ目に見せてくれるため、犬顔メイクには必須なんです!

まずは、眩しいときのように目を細め、涙袋の筋肉がどこかハッキリさせます。そのまま、そこにハイライトカラーを入れていきましょう。濃すぎると悪目立ちするため、必ずぼかしてください。それからもう一度目を細め、明るい色のアイブロウを使って涙袋の線をなぞってください(こちらもぼかします)。

筋肉をはっきりさせることで、よりナチュラルに。左右も均等に描くことができます。

 

2:眉毛に一工夫

顔の表情を一変させる眉は、色と形にこだわりましょう。ランクインしている有村架純やのん、綾瀬はるかをはじめ、犬顔認定されている方のほとんどがストレートかタレ眉。少し下がり気味の眉が柔らかく、可愛らしい表情になります。

(1)眉山下の窪みを埋めるように、黒目が始まる部分から眉下を足していきます(下写真1の範囲を参照)。自眉からはみ出してOKです。

(2)ブラシに余ったパウダーで、眉全体の毛の隙間を埋めていきます。

(3)最後に眉頭の上部を足してください(下写真3の範囲を参照)。

仕上げに毛の色よりワントーン明るい眉マスカラを使うと垢抜けやすいですよ。

 

以上、“犬顔でかわいいと思う女性芸能人ランキング”と“犬顔に近づくメイク法”をお伝えしました。

アイメイクを変えると印象が変わりやすいため、上記のメイク法を参考に、コスメの色でも調整してみてくださいね。

 

【画像】

※ getty images

 

 

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え…50粒食べても49kcal!? 「夏が旬のフルーツ」カロリー総まとめ

気温も湿度も高く、モワッと暑い夏は、さっぱりとして美味しいフルーツが恋しくなりますよね。フルーツはカロリーも低めでヘルシーな印象がありますが、実際のカロリーってどれくらいなのでしょう。

今回は、夏が旬のフルーツ100gあたりのカロリーをリサーチしてみましたので、ご紹介いたします。

 

カロリーレベル:低(40kcal以下)

アセロラ・・・36kcal

スイカ・・・37kcal

グアバ・・・38kcal

桃・・・40kcal

夏といえば、スイカ! スイカは、コンビニなどで売っているカットスイカの1カットが約35g。3カットほどで37kcalです。カロリー低めで、水分が多いのですぐに満腹感を得られ、ダイエット中などで小腹がすいたときにはよいかもしれません。ただ、水分なので腹持ちはよくないでしょう。

桃は大きめの桃1個で約310g。皮や種を除いた可食部は264gです。1個食べると、106kcalほど。これは、ロールパン1個より少しカロリー高めというイメージです。

 

カロリーレベル:中(41kcal〜50kcal以下)

メロン・・・42kcal

梨・・・43kcal

スモモ・・・44kcal

プルーン・・・49kcal

ブルーベリー・・・49kcal

ドラゴンフルーツ(ピタヤ)・・・50kcal

フルーツの王様とも呼ばれるメロン。皮に網があるものないもの、身が赤いもの青いものなどさまざまな種類がありますが、どれもカロリーは100gあたり42kcalほど。小ぶりのサイズ4分の1個の可食部が約90gで、38kcalになります。

梨の場合は1個を16分の1に切った場合、一切れが16kcalほど。3切れ食べたとしても、50kcalいかない計算になります。

また、フルーツの中でも特にサイズの小さいブルーベリーは、1粒約1〜3g。50粒ほど食べてもたったの49kcalというのが嬉しいですね。

ちなみに、50kcalは板チョコ2片くらいのイメージです。

 

カロリーレベル:高(51kcal以上)

パイナップル・・・51kcal

イチジク・・・54kcal

ブドウ・・・59kcal

さくらんぼ(国産)・・・60kcal

ライチ・・・63kcal

パッションフルーツ・・・64kcal

マンゴー・・・64kcal

さくらんぼ(米国産)・・・66kcal

そして100gあたり51kcal以上と、夏のフルーツの中では高めなカロリーになるのがパイナップルやマンゴー、さくらんぼにブドウなど。人気の果物がたくさんランクインしていますね。

ブドウは巨峰で8粒ほど、またパイナップルだと一口大の大きさにカットして、7カットぐらいが約100gに相当するでしょう。

国産さくらんぼの場合、1粒の平均の可食部は約5gなので、20粒ほど食べて66kcalということですね。

さくらんぼのように、国産か、米国産かなどでもカロリー値に違いがあるので、購入する際にはチェックしてみてくださいね。

 

これまで、フルーツはヘルシーなイメージのため、カロリーはまったく気にもしていなかったという方も少なくないのではないでしょうか? よろしければ、フルーツを買う際の参考にしてみてくださいね。(果物可食部の重量は全て編集部調べです)

 

【参考】

※ 出典:日本食品標準成分表 – 文部科学省

 

 

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肌ツルン!「手作りスクラブで角質オフ」ソルトとシュガーの違いも復習

夏は素肌を出すファッションが多くなりますが、そのためのボディケアはしっかりできているでしょうか? 「ボディクリームは塗っていても、角質のケアは面倒くさくて怠りがち……」なんて方も、せめてデートの前にはツルスベ肌にしておきたいもの。

『美レンジャー』の過去記事「“サンダル素足”に対する男の本音!ガサガサよりガッカリなのは…」からもわかる通り、多くの男性が、女性の肌の乾燥やガサガサかかとを実はしっかり見ているのです!

そこで今回は、角質ケアに有効な定番スクラブ2種についてお伝えし、自宅で簡単につくれるスクラブレシピとその使い方をご紹介します。

 

今さら聞けない!「ソルトスクラブとシュガースクラブ」の違いって?

スクラブといえば、代表的なのがソルトとシュガーの2つのタイプ。どちらも古い角質の除去に効果があるとはわかっていても、「それ以外はなんだか曖昧……」という方もいるのではないでしょうか。

実物の画像とともに、その違いについて見ていきましょう。

ソルトスクラブ

比較的粒子が大きくザラザラ感が強いのがソルトスクラブ。マッサージすることで、この粒子が古い角質をしっかり取り除く役目を果たします。ベースの塩は、肌を引き締める効果があり黒ずみにも有効なので、硬くなったかかとや肘・膝の黒ずみのケアに適しています。

ただし強くこすりすぎると肌を傷めてしまう可能性があるので、力加減には注意し、粒子を転がすようなイメージで優しくマッサージしていきましょう。

シュガースクラブ

ソルトスクラブに比べて粒子が小さいため、少しサラサラしているように感じるシュガースクラブ。その分刺激少なめです。砂糖は保湿効果が高く、肌を柔らかくしてくれる効果があるので、乾燥が気になっていたりゴワつきを感じるときに向いています。

唇や皮膚の薄いデリーケートな場所、または基本的に肌が強くないと感じる方にはシュガースクラブがおすすめです。

 

全身に使える!シュガースクラブの簡単レシピ

溜まった角質をしっかりと除去するにはソルトスクラブがおすすめですが、できれば角質を溜めないように予防したいところ。刺激が気になる方や、普段から柔らかくうるおった肌をキープしたい方は、シュガースクラブで定期的にケアするのがおすすめです。

そんなシュガースクラブは、買わずとも自宅にあるものでつくることが可能! ケアしたいときにすぐつくれる、簡単レシピをご紹介します。

【材料】(全身1回分)

砂糖、はちみつ、オリーブオイル・・・各大さじ1

上記の材料を全て混ぜ合わせるだけで完成。粘度が強いと感じたら水を足してもOKですが、濡れた肌に伸ばせば馴染みやすくなるので、入れすぎには注意しましょう。サラサラになりすぎて、マッサージがしにくくなってしまうことがあります。

 

手づくりシュガースクラブの使い方と注意点

手作りシュガースクラブも、市販のコスメ同様、まずは自分の肌に合うか皮膚の目立たない部分で必ずパッチテストを行ってください。かゆみを感じたりかぶれが起きたら使用はやめましょう。

使い始めは、皮膚の厚いかかとや肘、膝など、ポイントで使用してみるのがおすすめ。キレイに近づくつもりが、逆に肌トラブルを招いては元も子もありません! 問題がないことをしっかり確認してから全身に使いましょう。

シュガースクラブを伸ばす前には、全身をお湯で濡らしておきます。伸びがよくなるだけでなく、皮膚が柔らかくなることで角質オフがしやすくなりますよ。マッサージを終えたらしっかりと洗い流し、必ず保湿も忘れずに行ってください。

 

いつでも自信を持って素肌を出せるよう、定期的なケアで美肌をキープしたいですね。

 

 

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