おしゃべり少女隊

あしたの自分にささやく日記。

美レンジャー

第2子産んでもスリム!吉瀬美智子が「体型を戻すためにしたこと」

女優の吉瀬美智子(42)が『日経ヘルス Presents ビューティーミューズ大賞2017』を受賞しました。同賞は、雑誌『日経ヘルス』(日経BP社)が創設した「美しく健康で、今、最も輝いている女性」に贈る賞です。

21日に都内で行われた授賞式では、胸元や太ももがレースで透けた黒ドレスで登場。2016年10月に第2子を出産してから初のイベント出演でしたが、今までと変わらないスレンダーなボティラインで会場を魅了しました。

イベント登場の日までは、体型を戻すため、さまざまな努力をしたそう。具体的には何を行ったのか、彼女のTwitterから探ってみましょう。

 

酵素玄米でデトックス

吉瀬美智子の公式ブログやTwitterによく登場するのが、“酵素玄米”。Twitterでも2017年1月12日に、「美味しくな〜れ」というコメントともに写真をアップしています。

“寝かせ玄米”とも呼ばれているこの酵素玄米。つくり方は、小豆や塩少々と一緒に玄米を炊き、3日間ほど炊飯器を保温にしたまま熟成させるというもの。

寝かせることで、玄米の糠の部分に含まれている酵素が働き、アミノ酸の一種である“GABA(ギャバ)”が増加。GABAは血圧の急激な上昇を抑えたり、中性脂肪やコレステロールをコントロールする働きがあるので、白米を食べるより美容・健康効果が期待できるのです。

また、食物繊維も豊富で、デトックス効果も期待できる食事です。

 

自宅ウォーキングでコツコツ運動!

Twitterではたびたび、ルームランナーを使用してウォーキングしていることを呟いていました。
ボティシェイプのためには、食事だけでなく、適度な運動も必要です。

小さな子ども二人の育児だけでも大変そうですが、スキマ時間を見つけて、コツコツ努力していたことがうかがえます。

 

ときには炭水化物を抜く

「炭水化物抜き」というコメント付きで投稿した日の写真を見ると、メインの肉とサラダだけで、ごはんやパンなどの炭水化物は食べていません。

また、『ビューティーミューズ大賞2017』授賞式の中のトークショーでは、

「記憶するという行為は脳が糖を必要としますから、3食きちんと食べても痩せるんです。朝と昼はお弁当のご飯も残しませんし、炭水化物はきちんと摂っています。食べないとせりふが頭に入ってこなくなってしまうので(笑)。夜は(炭水化物を)控えるようにしていますが、せりふが多いときは夜もごはんを食べていますね。みなさん、痩せたいときは何か覚えるといいですよ!」とアドバイス。

メリハリをつけて食事制限していることがわかります。

 

体型キープは努力の賜物

トークショー内では、

「第1子以上に、体型を戻すのに苦労しました。40代になると代謝が減るというか、2キロが減らないんです」と体型キープの苦労も語っています。女優といえど、“美は一日にしてならず”なんですね。

 

ダイエットや体型キープに心が折れそうになったときは、「あんなにきれいな吉瀬さんでも苦労しているんだ……」と思い出すことで、モチベーションが上がるかもしれません。地道にがんばりましょう!

 

 

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【参考】

※ 女優 吉瀬美智子さんが「ビューティーミューズ大賞2017」を受賞 – 株式会社キョードーメディアス

酵素玄米 – 吉瀬美智子Twitter

※ ルームランナーでウォーキング – 吉瀬美智子Twitter

炭水化物抜き – 吉瀬美智子Twitter



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ショートケーキ並の294kcalも!「コンビニコーヒー」カロリー一覧

出勤前やランチの後に……。店頭で挽きたての味が楽しめるコンビニコーヒーが、すっかり生活の一部になっている人も多いでしょう。しかし女性ならば知っておきたいのが、そのカロリーです。

今回は、コンビニコーヒーについて、主要コンビニ別にそのカロリーをまとめてご紹介します。

 

ローソン

ブレンドコーヒー・・・(S)6kcal/(M)9kcal/(L)9kcal

アイスコーヒー・・・(S)10kcal/(M)12kcal

カフェラテ・・・(M)94kcal/(L)121kcal

アイスカフェラテ・・・84kcal

贅沢カフェモカ・・・119kcal

アイス贅沢カフェモカ・・・143kcal

贅沢ココア・・・130kcal

アイス贅沢ココア・・・142kcal

マチカフェフローズン(キャラメルコーヒー)・・・251kcal

マチカフェフローズン(宇治抹茶)・・・294kcal

累計売上が1億7000万杯という、人気のアイスカフェラテは生乳100%ミルクを使用。ミルクにこだわるだけでなく、ミルクに合う豆に徹底的にこだわっているそう。

夏になるとデザート代わりに飲みたくなる『マチカフェフローズン』の宇治抹茶は、“マチカフェ”の中で最も高いカロリーで294kcalです。一般的なショートケーキ1ピースが300kcal程度なので、ほぼ同じということになります。

 

ファミリーマート

ブレンド・・・(S)5kcal/(M)7kcal/(L)10kcal

アイスコーヒー・・・(S)6kcal/(M)8.4kcal

カフェラテ・・・71kcal

アイスカフェラテ・・・75.7kcal

抹茶ラテ・・・133kcal

ココア・・・116kcal

カフェフラッぺ・・・179kcal

抹茶フラッペ・・・179kcal

フローズンドリンクである『カフェフラッペ』と『抹茶フラッペ』はどちらも179kcalと、カロリーは高め。

 

ミニストップ

ホットコーヒー レギュラーサイズ・・・9kcal

アメリカンコーヒー(ホット) レギュラーサイズ・・・5kcal

アイスコーヒー レギュラーサイズ・・・11kcal

ソフトアイスコーヒー レギュラーサイズ・・・99kcal

インドネシア、スマトラ島の高級豆であるマンデリン豆をブレンドしている『ミニストップ』のコーヒー。こだわりコーヒーにバニラ味のソフトクリームを合わせた『ソフトアイスコーヒー』は、カフェラテのような味わいだけれど、カロリーは99kcalと油断できません。

 

セブン‐イレブン

アイスカフェラテ(R) ・・・118kcal

凍ったつぶつぶミルクにホットコーヒーを注いでつくるセブンのカフェラテ。ガムシロップを入れなくてもしっかり甘く、そのためカロリーもそこそこ高めです。

 

総じていえるのは、ブレンドコーヒーは10kcal以下で飲めるけれど、カフェラテになると一気に80kcal近くにカロリーが跳ね上がるということ。コーヒーフレッシュは1個のカロリーがおおよそ13kcal程度ですから、カロリーが気になるのなら、カフェラテより牛乳を使わないブレンドコーヒーを買って、コーヒーフレッシュを1個加えるなどしてガマンした方がカロリーセーブができますね。

 

 

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鼻パックはしないで…毛穴汚れは「乳液ピーリング」で優しく解消!

多くの女性が悩んでいる“小鼻の毛穴”。対策として、剥がすタイプの鼻パックを使用している方も多いのではないでしょうか? しかしこの方法は、肌の状態や使い方によっては、肌を傷つけてしまうこともあります。

今回は、美容ライターの筆者が小鼻の毛穴対策にオススメな肌に優しい“乳液ピーリング”のやり方をご紹介します。

 

乳液ピーリングとは?

乳液は油分を含んでいるため、肌を柔らかくしてくれる働きがあります。乳液ピーリングとは、この働きを利用して、肌に蓄積した古い角質を優しく取り除くピーリング方法なのです。

もちろん、小鼻以外にも使用できますので、顔全体のくすみが気になる場合は、顔全体に使用してみましょう。

古い角質が溜まっている肌は、ターンオーバーが遅れてしまい、毛穴の詰まりや顔全体のくすみが気になってしまいます。

早速、乳液ピーリングのやり方をご紹介します。

 

用意するもの

・乳液

・蒸しタオル

・いつも使用しているスキンケアアイテム(乳液ピーリング後に使用)

 

乳液ピーリングのやり方

(1)洗顔をしてしっかり肌の水分を拭き取り清潔にする

(2)小鼻に乳液を適量(肌摩擦を起こさない程度の量)つける

(3)小鼻にフィットしやすい中指の腹を使用して、クルクルと円を描くようなイメージで、優しくマッサージする(古い角質を浮かせるのが目的です)

(4)鼻全体を蒸しタオルで3分間覆う(途中、タオルが冷めてしまったら蒸しタオルの面を変えるなどして温かさをキープさせましょう。これにより、さらに角質を軟化させることができるのです)

(5)しっかり蒸したら、タオルでスッと優しく拭き取る(これで乳液と一緒に、肌表面に溜まっている古い角質も一緒に除去することができます)

(6)保湿ケアをしっかり行う(ピーリング直後の肌は、とても敏感です。外的刺激から肌を守るためにも、入念に行いましょう)

小鼻だけでなく顔全体にも使用することで、透明感のある肌になります。また、通常のピーリングより肌に優しいので、敏感肌の方にも取り入れやすい角質ケアですよ。

 

小鼻がザラザラ気になってきたら鼻パックではなく、肌に優しい乳液ピーリングを試してみてください。週に一度のスペシャルケアとして続けていれば、理想のツルンとキレイな小鼻になれるかもしれませんよ。

 

 

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どうしよう…「ヨガ中に体調が悪くなったら?」対処法を講師が指南

ヨガをしたとき「レッスン前は大丈夫だったのに、途中から体調が悪くなってしまった」。そんな経験はありませんか? ヨガでは、疲れが溜まっていたり、睡眠不足だったり、生理前・生理中だったり、またレッスンを頑張りすぎてしまうことでも体調不良を引き起こしやすくなります。

ですが、「あと少しだから」、「休みにくいから」と無理をしてしまうのはNG。

今回は、ヨガ中に不調を感じたときの休み方について、ヨガインストラクターの筆者がお伝えします。

 

1:「チャイルドポーズ」をとる

ポーズとポーズの間にお休みをするときにとる“チャイルドポーズ”。全身の力を抜いて、リラックスできるこのポーズは、ヨガの最中に疲れた・具合が悪いと感じたときにとるのに適しています。

しかし、「疲れたらいつでもチャイルドポーズをとってください」と促してくれるインストラクターもいれば、そうでないインストラクターもいます。「チャイルドポーズをやっていいのかな?」と躊躇してしまうかもしれませんが、全く問題ないので、不調を感じたら迷わずお休みしてください。

正しいチャイルドポーズのやり方については、『美レンジャー』の過去記事「ソレ全然できていないよ!休まらない“チャイルドポーズ”NG例3つ」の記事を参考にしてください。

 

2:呼吸と水に意識を向ける

ヨガに集中するあまり、呼吸が浅くなったり、水分の摂取を忘れたりする人は少なくありません。呼吸が浅くなると酸欠に、水分が不足すると脱水症状に近い状態になり、どちらも不調の原因になります。

不調を感じたら、一度ポーズを緩めて深い呼吸に意識を向ける、こまめに水分を摂るなどして、体の様子をみながらヨガを行いましょう。水休憩もインストラクターの言葉を待たず、自分のタイミングで行いましょう。

 

3:退室する

「今日はもうレッスンを続けられない」と判断したら、退室しても大丈夫です。スタジオから出て外の空気を吸ったり、座って体を休ませたりするだけでも快方に向かうこともあるので、最後までスタジオ内で頑張る・我慢する必要はありません。

自分では動けないなど、どうしようもないときはインストラクターに声をかけ、そうでなければササッと外に出て体・心をスタジオの外の環境において休ませましょう。

 

ほかの生徒さんやインストラクターに気を遣って、不調を我慢してしまう人は意外といます。ですがこれでは、ヨガがつらい時間になってしまいますよね。

調子が悪いときは決して無理をしないようにしましょう。

 

 

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エ…「ヒゲ女子」に厳しいのは日本だけ!? 世界のビックリうぶ毛事情

ホルモンの影響などが原因で、女性でも口のまわりの毛が濃くなりヒゲがはえたように見えてしまう人もいます。そんなヒゲ予防のためにも、顔のうぶ毛ケアは、女性の身だしなみの一つと考えていいでしょう。

しかし世界の女性たちに目を向けてみると、うぶ毛ケアは日本ほど重要視されていないよう!? 今回はピアス株式会社の「美容ケアとライフスタイルに関する世界調査」から、世界のうぶ毛事情についてお伝えします。

 

うぶ毛処理は日本女性がトップクラス!?

ピアス株式会社が、日本・アメリカ・フランス・韓国の4カ国の30~40代女性1,200名を対象に「顔のうぶ毛で定期的にケアしていますか?」と質問してみました。

すると、鼻の下、目のまわり(Cゾーン)、おでこ、もみあげまわり、口まわり(鼻の下以外)の5つのパーツすべてにおいて、「定期的にケアしている」という回答した人が日本がトップでした。

特に鼻の下と口まわりについては、日本女性は約6割がケアをしているのに対して、アメリカ、フランス、韓国は30~40%程度と大きく差がついた結果に。

また、「うぶ毛ケアはしたことがない」と答えた女性が日本人では約1割なのに対し、残りの3カ国では3割程度もいました。

 

うぶ毛処理の有無は美的感覚の違い?

「他人のうぶ毛について違和感を抱いた経験がありますか?」と聞いてみたところ、「ある」と答えた人の割合は、日本人が51.7%なのに、アメリカは63.9%、フランスは57.5%、韓国は24.4%でした。

これについて、元ミスユニバース・ジャパンのナショナル・ディレクター、イネスと一緒に日本人女性に美しさの指導をしているワールドクラスビューティーエキスパートの美馬寛子さんは「“第三者からの視点を気にする”、“人と比べる”というのも日本人の特徴です。“他人の顔まわりの毛”が気になった経験が最も高いのは、このような日本人の性質が影響しているのでしょう」と語っています。

また、金髪女性がたくさんいるアメリカやフランスでは毛の色が目立たないということがあるかもしれません。

 

うぶ毛処理はやるべき?

電気シェーバーやカミソリを使った顔のうぶ毛処理は、少なからず肌に負担がかかります。さらにうぶ毛には、紫外線や熱などから肌を守る役割があり、決して悪者ではありません。

だから、顔の隅から隅までくまなくお手入れをする必要性は必ずしもないですが、“身だしなみ”として気になるカ所だけをポイントケアしておくのがよいでしょう。

 

日本女性の半数近くは「他人のうぶ毛が気になる」と答えていますから、お手入れをしておく方がベター。メイク時やお出かけ前に、明るい場所で鏡でチェックしておくよう心がけたいですね。

 

 

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【参考】

「美容ケアとライフスタイルに関する意識と実態」の世界調査  – ピアス株式会社



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